Lo importante es fijarse un objetivo realista y aprender a alimentarse de forma saludable, con cinco comidas al día y que incluyan todos los nutrientes básicos en la cantidad adecuada. Y sumar la práctica regular de ejercicio.
Por otra parte, hay que evitar en la medida de lo posible las grasas saturadas y los azúcares, sustituyendo la mantequilla y la margarina por aceite de oliva virgen, que cuenta con propiedades cardiosaludables.
Otra recomendación a tener en cuenta es la de escoger los cereales integrales antes que los refinados, ya que son más ricos en fibra, vitaminas y minerales.
La forma en la que cocinamos los alimentos también es importante. Hay que optar por la cocción, el vapor, la plancha o el horno y renunciar a las frituras y las salsas, así como no abusar de los alimentos precocinados. Y controlar el consumo de sal para cuidar nuestro corazón y prevenir posibles enfermedades cardiovasculares.
En cualquier caso, si necesitas apoyo profesional, en las farmacias del grupo SANIFARMA disponemos de un servicio nutricional personalizado dirigido a brindar orientación alimentaria con el propósito de mejorar el estado de salud a lo largo de las diferentes etapas de la vida. Más información
Importancia del ejercicio
Según los datos del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), solo alrededor del 30% de los españoles practica deporte a diario. El ejercicio físico, además de fomentar una sensación de bienestar, ayuda al corazón a trabajar de manera más eficiente, contribuye a regular el colesterol y la sensibilidad a la insulina, a mejorar el tono muscular y a prevenir la obesidad y el sobrepeso, entre otros beneficios.
Se recomienda realizar al menos media hora de ejercicio cada día, como caminar, o, en su defecto, realizar al menos tres veces a la semana ejercicio de tipo aeróbico como ciclismo, baile, natación, etc.
Es importante llevar una vida activa, procurando caminar, subir escaleras y movernos siempre que sea posible y en la medida de nuestra condición física.
