Consejos para hacer frente a la ola de calor

Martes, 25 Junio 2019
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Consejos para hacer frente a la ola de calor

Llega la primera ola de calor y con ella las primeras alertas para paliar sus efectos sobre nuestra salud. Especialmente en el caso de los colectivos más vulnerables: ancianos, embarazadas, niños de hasta 4 años y enfermos crónicos, entre otros.

El Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social ha activado el Plan Nacional de Acciones Preventivas contra los Efectos del Exceso de Temperaturas. Estas son algunas de sus recomendaciones:

  • Bebe abundante agua. No esperes a tener sed.
  • Evita las bebidas con cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar. Pueden hacerte perder más líquido corporal.
  • Presta especial atención a los colectivos más vulnerables: bebés y niños pequeños, mayores y personas con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidratación, como las patologías cardíacas.
  • Permanece todo el tiempo que puedas en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refrécate a menudo.
  • Reduce la actividad física y evita la práctica de deportes al aire libre en las horas más calurosas del día (entre las 12.00 y las 17.00 horas).
  • Usa ropa ligera, de colores claros y tejidos que dejen transpirar como el algodón o el lino.
  • No dejes solo a nadie en un vehículo estacionado y cerrado (especialmente a niños, ancianos o enfermos crónicos.
  • Guarda las medicinas en un lugar fresco.
  • Haz comidas ligeras, que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos, etc.).
  • Consulta a tu médico ante síntomas que se prolonguen más de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas.

Prevención de los golpes de calor en el trabajo

El Ministerio de Sanidad recomienda adoptar las siguientes medidas para prevenir que se produzcan golpes de calor entre los trabajadores que realizan actividades al aire libre:

  • Haz provisión de agua para beber y refrescarse.
  • Habilita espacios protegidos del sol para los periodos de descanso.
  • Cuenta con gorros de tela para protegerte del sol en lugares donde el casco no sea obligatorio.

Es importante identificar los síntomas de un golpe de calor para poder actuar a tiempo. Calambres musculares, debilidad, fatiga, mareos, vómitos, dolor de cabeza, enrojecimiento...

Ante cualquiera de estos síntomas se recomienda descansar en un lugar fresco, poner paños frescos para bajar la temperatura corporal, beber zumos y bebidas deportivas diluidas en agua, evitar la actividad física. Y, sobre todo, consultar con un médico si a pesar de esto los síntomas no remiten.

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